2 dni masa

mam dwa nastpeujace pytania: 1. Postanowilem cwiczyc 3 dni w tygodniu (tj.poniedziałek,sroda,piątek) i chciałbym,aby mi ktoś podzieli co powieniem robic w nastepujacy dzien (np. pon plecy,biceps itp). We wtorek,czwartek i sobote bede sie rozciągac wiec mysle ze cos to da;]] jesli ktos naprawde zna sie tutaj na kulturystyce prosze o odpowiedz, moge [...]

[...] 7 Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: Nie było żadnych Trening: 5 dni w tyg. Cel cyklu: Siła i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezomorfik Stan zdrowia: [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kgx5, 130x5, 85x5 cześć, proszę o ocenę mojego push pull z podziałem na dni siłowe i hyper. Od razu wyjaśnie że w sile stosuje zakres powtórzeń 3-5, po 5 serii a w hyper 8-12, po 3/4 serie w zaleznosci o potrzeby progresji push hyper: przysiad [...]

[...] trenowac sw i mam malo czasu na silownie,tzn pon, sr, pt - sw, wiec pozostaje mi wt,czw,sob,nd na silownie. Czy moglby mi ktos doradzic jak rozlozyc cwiczenia, co i w jakie dni robic i kiedy zrobic przerwe? Najlepiej jakby ktos pomogl ulozyc rozpiske ale to juz pojscie na latwize i oczekiwania na zbyt wiele ;) z gory dzieki Płeć: Mężczyzna [...]

[...] przerwy i doczekałem się nowego sprzętu. Ławka regulowana (pion, skos dodatni/skos ujemny), sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg. Czas jaki mogę poświęcić na treningi to 3 dni w tygodniu, najlepiej wtorek, czwartek i niedziela. I do tych informacji potrzebuję ułożyć jakiś plan treningowy. Zapewne będę robił 2 partie mięśni na dzień treningowy. [...]

Witam. Mam 15 lat i trenuję MT + BJJ. Treningi mam od poniedziałku do czwartku, więc nie mam czasu na siłownię w te dni. W związku z tym mam pytanie czy mogę trenować na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos [...]

[...] Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: jakieś 3 lata Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: średnio Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: kiedyś mietek Trening: na maxa trening całości, dwa dni wolnego i powtórka hard Cel [...]

Witam. Mam problem z lewa strona brzucha:F pisalem juz kiedys temat ale ktoś napisał żebym się tym nie przejmował;> Cwiczylem 23 dni a6w potem abs 3 miechy teraz ida cwiczenia z obciazeniem na silce. Lewych mięśni brzucha w ogole nie ma ;/ prawe ładnie nawet wyglądaja jak napne. Co robic? robić jakieś dodatkowe ćwiczenia tylko na lewa strone? [...]

[...] razu mówię (Babcia ;)), ale po powrocie do domu jak najbardziej będzie... I teraz pytania do was ;) 1. Jak mam połączyć te lekkie treningi w wakacje z bieganiem (bieganie w dni treningowe?)? 2.jakim systemem biegać? (dopiero zaczynam) czy biegać te 30-40 minut bez przerwy czy może takim systemem: 5 minut leciutkiego biegu narozgrzewkę, następnie [...]

[...] 8. TRENING: FBW 3x week 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 1870 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 x1 -martwy [...]

Witam, juz od 3 dni poszukuję jakiegoś planu który nie wysila kręgosłupa oraz który byłby odpowiedni dla mojego sprzęty i do teraz nie mogę znaleźć. Proszę jakąś uprzejmą osobę o napisanie takowego planu a oto dane: Witam Ojciec kupił mi sprzęt do ćwiczeń który mam u siebie w piwnicy ponieważ mam straszną niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : [...]

[...] -białko: 2,2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Łacznie 3. 1- 100tb mety 2- 100tab mety 2. 100 tab mety prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: 6 dni w tyg kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: masa- sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 tab mety prop 1-8 100mg e2d ponad poltora roku temu 11. [...]

[...] białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 miechy temu test cypio+ganagol Trening: 4 dni w tyg. Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 mies. Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecie Stan zdrowia: [...]

[...] 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: ? [...]

[...] swój plan, bo widze delikatny zastój. Dietę mam dograną , 3200 kcal (bilans jest + 500 kcal) pracuję fizycznie więc kupię sobie do tego gainera, będę brał dodatkowo w dni treningowe. ostatni plan wyglądał tak: I dzień barki wyciskanie sztangi za głową 4x 12-15/8/6/4 unoszenie sztangielek bokiem 3x/10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] W 2 miesiące zredukowałem z 80 na 70kg. Aktualnie wygląda to lepiej lecz brakuje trochę mięśnia. Aktualnie chcę zacząć masówkę - tym razem suchy mięsień. Ćwiczę 3x w tygodniu pon.klata,bic śr.plecy,tric,brzuch pią. barki, nogi. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi około 3070kcal. Dieta do sprawdzenia [...]

Wiek :18 Waga :73 Wzrost :176 Staż treningowy:4 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silowania 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silowania, rower Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: jest krucho Cel/problem/opis: masa [...]

[...] owysokim ig niewiem jakie 6. biały ser i Heniek wie ile tych gramów dawać.. mogę jeść tak na oko czy tzeba mierzyć ważyć obliczać? aha, trening 3 może nawet 4/tydz. (plan sobie później rozpisze) 1. jak z jedzeniem w dni bez treningowe 2. czy w tym wieku mogę brać jakieś odżywki białkowe etc. Zmieniony przez - maxiu14 w dniu 2009-01-20 17:46:55

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I h drol, II M-drol+ epi III hdol+m-drol IV propek + wino 8 tyg i ostatni ktory niedawno skaczylem 1-12 tesc 4-10 npp 7-13 wino 8. TRENING: 2 dni tren 2 wolne 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: niedawno skaczylem, chce skonsultowac ten cykl i powoli kompletowac [...]

[...] myslą o lekcjach W-f , mianowicie moj trening ma na celu bicia rekordow szkolnych :D Mianowicie w podciaganiu , brzuszkach na czas i rozciaganiu . Trening odbywa sie co dwa dni . pon.Klatka(troche intesywniejsza) Plecy(tylko podciaganie) Brzuch(abs level 2) -Abs level 2 czyli 10 minutowe cwiczenia w lezeniu , -Podciaganie sztangi w lezeniu [...]